martwy ciąg mięśnie

[...] sztanga podchwyt: 12 x 30 kg tech 10 x 35 kg tech 12 x 40 kg tech --- wiosło przyciąganie wyciągu do klatki 13 x 20 10 x 28,5 technicznie 10 x 28,5 -//- 9 x 28,5 -//- --- martwy ciąg, użyłem pasa, ale na moją talię na ostatniej dziurce działał jak trzeba tylko na wdechu w przeponę :P 12 70 10 90 8 90 8 90 (musiałem użyć pasków) --- barki tył [...]

[...] lamana sztanga 25kg r 14 25kg r 8 25kg r 5 hantle modlitewnik 7.5 r 10prawa r 12lewa więcej odpoczynku i podwójna seria na doj**anie 7.5r 10l 10p 10l 10p chwyt mlotkowy wyciąg dolny biceps 21kg r 10 21kg r 10 koniec ;P martwy ciąg dodam do nóg Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-13 16:56:03 Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-13 16:57:01

[...] nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. [...]

[...] 3 x 8 x 10RM * skłony do allacha 3 x 8 x 10 RM 5. * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8 x 10 RM * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 x 10 RM 7. * martwy ciąg 8 x 3 x 5RM * wznosy łydek stojąc 8 x 3 x 5RM * spięcia brzucha ze sztangielkami 3 x 8 x 10 RM To zamyka jeden minicykl. Następny zaczyna się w dniu 9, potem [...]

[...] sie podobalo ! Na pewno podobalo mi sie to, ze widocznie wzrosla sila, najbardziej w klatce. Nie podobalo sie to, ze w bicepsie wzroslo bardzo niewiele sily. Polubilem tez martwy ciag z hantlami - wcale nie trzeba duzrgo cieazru, zeby zmeczyc tym cwiczeniem miesnie plecow. Tzn. wiadomo, ze nie moze byc za maly ciezar, ale sila wzrosla. Ale [...]

A tu masz trening do którego wystarczą sztngielki, sztanga i ławeczka , tylko uważaj bo program da ci nieźle w kość Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 [...]

WODYN ile mam przyjac MC w nowych obliczeniach? Mam go potraktowac jako 114kg czy wiecej? UWAZAM ZE TWOJ MAX WYNOSI OBECNIE 120 KG. JEDNAK CWICZENIE TO RADZE ZANIZYC PPOWNIEWAZ - ZANIZONE NIE BEDZIE PSULO TECHNIKI - TO TWOJ NAJMOCNIEJSZY PUNKT, WIEC OSZCZEDZAJ SILY NA TE SLABSZE, GLOWNIE ZAS PRZYSIADY I kiedy mam zaczac nowy cykl? Mam nadzieje [...]

[...] naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 7) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 8) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 9) martwy ciag na prostych nogach - prostowniki grzbietu, miesnie dwuglowe ud, posladki 10) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne [...]

Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj jeszcze lekko obolały wróciłem na siłownie. Zawsze w drugi dzień po treningu nóg mam największe zakwasy,dlatego dzisiejszy dzień rozpocząłem od 20 minut rozciągania, to jeden z najlepszych sposobów na zakwasy choć gorąca kąpiel czy masaż też świetnie się sprawdza. Trening nóg w tym tygodniu oparłem na ciężkich [...]

Piątek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 30kg/35kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg x15 C1. wypady 6kg/6kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 30kg/30kg x15 D. pompki 15 Aero - 25min orbitrek 4km rozciąganie A. w poprzednim, zapoznawczym treningu było 25kg [...]

Środa - Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Martwy Ciąg - 50x12, 70x10, 80x10, 90x6 ogólnie źle to rozkładam zamiast zrobić ze dwie serie dodatkowe na 80, to się siłuje z tym 90 bez sensu jak mi chwyt jeszcze jakoś nie wyrabia od następnego treningu to poprawiam. Podciąganie - 4,3 powt. ehh... cienkooo;p Ściąganie do karku - 3 serie na szóstce czyli [...]

ehh rozlegly temat i dosc ciezki, w moim mniemaniu możesz a nawet powinienes wykonywac cwiczenia wzmacniajace plecy, Twoim cwiczeniem docelowym powinenn byc martwy ciag wlasnie ze wzgledu na dyskopatie. musisz ! wzmacniać mieśnie glebokie+ miesnie przykregoslupowe to jest podstawa, bo jak nie masz mocnych tych miesni to dysk bedzie wypadal, [...]

Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]

Redukcja, dzień 5 Miska czysta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d47d50a8ae1442bc8f3b25cd27e99429.png Trening (tabela wypiski została w pracy, więc dziś tylko prowizorka): Rozgrzewka - 1,8 km bieżnia i orbi (łącznie 10 min) A. Martwy ciąg - 25 / 25 (to dopiero drugi raz jak ćwiczę, dopracowuję technikę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10 (końcówka szła już [...]

Oj... na treningu było super :-) Dużo się dowiedziałam i dostałam ogrom pochwał za technikę (głównie dzięki korekcie Obli - za co bardzo dziękuję) :-) Przysiad - Dave powiedział, że robię bardzo dobrze, schodzę wystarczająco nisko, proste plecy - elegancko :-) Schody się zaczynają w okolicy 60 kg kiedy zaczynam się troche pochylać do przodu - nad [...]

[...] motywację do dalszych działań ale co najważniejsze: mięśnie palą kalorię. Umięśniony człowiek spala w czasie biegu więcej niż nieumięśniony. Poza tym przysiad ze sztangą i martwy ciąg wręcz leczą (przynajmniej moje) bóle pleców wynikające z siedzącej pracy. Następnie dieta: powoli, poczytać i dużo się dowiedzieć. To jest najtrudniejszy element, [...]

[...] Piątek (mięśnie nóg + mięśnie grzbietu) : - wiosłowanie sztangielką w opadzie (4 serie po 10 powtórzeń) - skłony ze sztangą na karku (2 serie po 10 powtórzeń) - „martwy ciąg” na prostych nogach (3 serie po 10 powtórzeń) - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wznosy barków (2 [...]

Trening można z czystą ręką odhaczyć z listy zadań na dziś. Pot i łzy lały się strumieniami, ale niezmiernie się z tego cieszę 8-) Trening siłowy - 3 tydzień = dwie serie po 12 powtórzeń wersja A 1) plank max czas (po 1 minucie x 2 serie, niestety nadal nie daje rady dłużej mięśnie trzęsą się niesamowicie, ale postaram się od przyszłego tygodnia [...]

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=60kg (ost=50kg) 12p=80kg (ost=60kg) 8p=90kg (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg [...]